Топ-5 книг о ментальном здоровье для подростков

14 февраля 2022

Что почитать, чтобы понять, в порядке ли я? Елена Кандыбина, психолог и методист обучающих программ Помогающего центра благотворительного фонда «Здесь и сейчас», психолог направления помогающая психотерапия, EMDR и схематерапевт, специально для нашего спецпроекта Ты не один! Ты не одна!» собрала подборку книг для подростков о трудных ситуациях в жизни и ментальном здоровье в целом.

«Нечто совсем иное. Подростки и психическое здоровье»

Арнхильд Лаувенг

Автор книги — норвежская писательница и клинический психолог. В подростковом возрасте она заболела шизофренией и видела разнообразные зрительные и слуховые галлюцинации. Свою болезнь она описала в книге «Завтра я всегда бывала львом». Справившись с болезнью, Арнхильд Лаувенг окончила университет и стала практикующим клиническим психологом, кандидатом психологических наук.

Её книга «Нечто совсем иное. Подростки и психическое здоровье» написана для подростков, сталкивающихся с разными эмоциональными и физическими состояниями, которые могут быть для них не понятны. Арнхильд берет на себя смелость говорить о депрессии, самоповреждениях, нарушениях пищевого поведения и даже психозе. В первой части книги описаны истории разных подростков, чью жизнь меняет их состояние или заболевание. С помощью истории можно увидеть болезненные или трудные переживания как будто изнутри. Художественная подача материала делает текст увлекательным. Во второй части книги на доступном подросткам языке автор рассказывает, что происходит с ними и какую помощь они могут получить. Эта часть адаптирована под российские реалии психологической и медицинской помощи.

Книга поможет как самим подросткам, испытывающим трудности, так и их друзьям, братьям и сестрам, другим членам семьи.

«Я не OK, и это OK». Гид по хорошему настроению, заботе о себе и ментальному здоровью для подростков

Рэй Тина

Эту книгу для подростков и их родителей написала Тина Рей — детский психолог, консультант по поддержке родителей и специалист в позитивной психологии. Книга позволяет не только узнать о разных трудных внутренних состояниях (например, о перфекционизме, онлайн-зависимости, депрессии и пищевых нарушениях), но и тут же найти упражнения, которые помогут понять себя или улучшить свое состояние прямо здесь и сейчас. Затронуты и такие социальные вопросы, как безопасность в интернете, общение со сверстниками, травля. Основная мысль книги выражена в названии — разные трудные состояния и ситуации случаются с подростками (и не только). И это не значит, что подросток какой-то неправильный или «сам виноват». Книга предлагает понятные и действенные пути помощи.

Книга небольшая и напоминает комикс, где текст практически всегда сопровождается картинками. Не обязательно читать всю книгу подряд — можно сосредоточиться на том, что наиболее актуально. Помимо обращения к подросткам есть специальное примечание для родителей и опекунов.

«Руководство по выживанию для подростков. Как избавиться от тревожности»

Шеннон Дженнифер

Книга специалиста в области когнитивной психологии Дженнифер Шеннон посвящена только одной, но часто встречающейся в подростковом возрасте проблеме — тревоге. Но уж к вопросу тревоги и страха автор подходит со всех сторон: тут тебе и стеснительность, и фобии, например, страх закрытых пространство и открытых мест, и настоящая паника. В отдельных главах рассматриваются разные виды тревожных расстройств, с которыми стоит обращаться к врачу.

В первой части книги автор подробно знакомит читателя — подростка с особенностями деятельности мозга, что помогает ему лучше понять свои чувства и состояния, не пугаться их. Вторая часть книги посвящена собственно разным состояниям и способам самопомощи. А еще вся книга сопровождается забавными пояснительными рисунками. Но это не комикс — в книге довольно много текста, который иногда может быть сложно читать. Но читатель, добравшийся до последней страницы сможет не только справиться с тревогой, но и похвалиться значительными знаниями в области биологии.

Перфекционизм. Рабочая тетрадь для подростков. Упражнения для снижения тревоги и достижения результата

Добош Энн Мари

Автор — психотерапевт, работающий с подростками, автор книг и популярных статей, написала книгу, которая поможет подросткам, которые стараются быть лучше всех и страдают от этого. Перфекционизм — это довольно болезненное и даже травмирующее убеждение, когда практически никакой результат не кажется хорошим. Такой человек не может остановиться и всё время старается улучшить сделанное. И даже завершив работу — часто остается неудовлетворенным.

В современном мире от подростка часто требуют становиться лучше и лучше, достигать вершин и обгонять других. Именно поэтому перфекционизм — частая изматывающая проблема, которая может привести к истощению, депрессии, отказу от реальной деятельности. Книга — это рабочая тетрадь, которая с помощью упражнений научит ставить реальные, а не завышенные цели, даст отпор внутреннему критику, позволит воспринимать ошибки, как нормальную жизненную ситуацию, а не конец света.

Ты сильнее, чем ты думаешь. Гид по твоей самооценке

Кауфман Г., Рафаэль Л., Эспеланд П.

Авторы — клинический психолог, философ и художник — вместе написали книгу про взросление для подростков. Взросление — это неимоверно сложно, многие подростки пугаются этого и прячутся от взрослой жизни за весельем в компании, компьютерными играми или стараются стать как будто младше, чем они есть.

Книга поможет подумать, как это — быть взрослым? Как не бояться трудностей, с которыми повседневно сталкиваются взрослые люди? Что такое ответственность, про которую говорят родители? Смогу ли я понимать себя и других, строить с ними отношения, когда стану жить самостоятельно? Буду ли я счастлив, когда уже совершенно вырасту?

Подросток, прочитавший книгу научится относиться к себе и другим с уважением, видеть внутри себя не только бурю чувств, но и важные цели, желания, потребности. детей уважать себя, осознавать свои чувства и потребности и принимать на себя ответственность за свою жизнь.

БОНУС

Брошюры для подростка в кризисе

В предыдущих книгах мы говорили о ситуациях, когда с помощью самой книги подросток может помочь себя и поговорить с друзьями на сложные темы. Эти брошюры будут необходимы тем, кто уже оказался в трудной и опасной ситуации, с которой не может справиться. Порой подростку нужно много смелости, чтобы начать разговаривать со взрослыми о том, что его беспокоит, о самоповреждении или расстройстве пищевого поведения.

Брошюры ориентированы на подростков, написаны понятным языком и помогут им разобраться с тем, что происходит у них внутри. Покажет лучший способ получить помощь и обратиться к взрослым. Все три брошюры переведены центром психологического консультирования ВШЭ и размещены в интернете для свободного чтения. Они адаптированы для России.