Медиатека

Вопрос – Ответ

ИНФОРМАЦИОННАЯ ГИГИЕНА:

как не впадать в панику от негативных новостей

Правила информационной гигиены

Чтобы сохранять холодную голову в условиях турбулентности и кризиса, необходима информационная гигиена — фильтрация потока входящей информации. Информационная гигиена помогает не замусоривать голову фейками, противостоять мошенничеству и не совершать ненужных ошибок в панике.

Информационная гигиена — раздел медицинской науки, изучающий закономерности влияния информации на психическое, физическое и социальное благополучие человека, его работоспособность, продолжительность жизни, общественное здоровье социума, разрабатывающий нормативы и мероприятия по оздоровлению окружающей информационной среды и оптимизации интеллектуальной деятельности.

Чувствовать самые разные чувства — тревогу, страх, отчаяние — это нормально. Однако на эмоциях есть риск начать действовать безрассудно. На эмоциях человек не может качественно проанализировать ситуацию, взвесить все аргументы, чтобы принять правильное решение.

здесь помогут

Шаг 1. Ограничьте информационный поток

  • Оставьте 2-3 источника информации.
  • Проверяйте новости не чаще 2 раз в сутки.
  • Минимизируйте просмотр социальных лент, исключите сомнительные сообщества.
  • Ограничьте посещение информационных ресурсов в рабочее время, сконцентрируйтесь на делах.

Шаг 2. Как только беседа принимает форму конфликта, прекращайте ее

  • Не вступайте в открытые споры и конфронтацию, но умейте аргументированно и спокойно защитить свою точку зрения, опираясь на факты и историю.
  • Не затевайте разговоры об острых темах в кругу близких — берегите мир в семье.

Шаг 3. Поддерживайте привычный образ жизни

  • Выполняйте свои ежедневные и рабочие обязанности.
  • Радуйте себя приятными ритуалами: чашка кофе в одиночестве, уютный семейный ужин, йога по вечерам.
  • Проявляйте внимание и заботу о тех, кто в этом нуждается.
  • Проводите больше времени с родными и близкими.

Шаг 4. Ищите свои способы снять стресс

  • Попробуйте медитацию, дыхательную гимнастику и т.д.
  • Добавьте спорт: пробежка, бассейн, занятия в спортивном зале.
  • Высыпайтесь.
  • Устройте генеральную уборку, разберите накопившиеся еще с прошлого года бумаги.
  • Отправьтесь на долгую прогулку с детьми или за покупками.

Упражнение, которое поможет быстро победить стресс

1

Дышим на 4 счета. Вдох (на 4 счета) — задержка дыхания (4 счета) — выдох (4 счета) — задержка дыхания.

2

На вдохе сильно по очереди напрягайте разные группы мышц (кулак, мимические мышцы, спину, живот, ноги) и на выдохе расслабляйте.

3

Широко раскройте глаза. А потом представьте себе длинный-длинный берег моря или реки. Можно закрыть глаза, медленно прогуляться вдоль водоема.

4

Посмотрите перед собой и назовите вслух дело, которым вы планировали заняться в ближайшее время. Потрите ладошки.

Цифропомощь.

Молодежный цифровой омбудсмен

Сервис подачи обращений для молодых людей, которые столкнулись с проблемами в Интернете

Интернет не только широко открывает свои возможности для развития и самореализации, но и бросает вызов современному молодому человеку. Мы сталкиваемся с угрозами в Интернете каждый день. Как распознать эти вызовы в Интернете и что делать, если вы с ними столкнетесь? На портале «Цифропомощь» вы можете ознакомиться с актуальными острыми темами сети и узнать для себя, как на них реагировать.

  • кибербуллинг
  • инфобезопасность
  • защита данных
  • деструктивный контент
  • борьба с фейками
  • цифровая зависимость
  • информационные колодцы

Где получить помощь

Можно позвонить на телефон неотложной психологической помощи:

с городского телефона по номеру 051 круглосуточно (звонок бесплатный),

с мобильного телефона («МТС», «Мегафон», «Билайн», «Теле2») по номеру +7 (495) 051 (услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки).

  • с городского телефона по номеру

    051

    круглосуточно (звонок бесплатный)
  • с мобильного телефона («МТС», «Мегафон», «Билайн», «Теле2») по номеру

    +7 (495) 051

    (услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки)

Также в любой момент с психологом можно связаться, открыв сайт Московской службы психологической помощи населению. В нижнем правом углу любой страницы сайта есть всплывающее окно круглосуточного чата со специалистом.

ВИДЕО

БОЛЬШЕ ВИДЕО