Школа.Москва
УЧИМСЯ ВСЕЙ СЕМЬЕЙ!
Поиск

ИНФОРМАЦИОННАЯ ГИГИЕНА:

как не впадать в панику от негативных новостей

Правила информационной гигиены

Чтобы сохранять холодную голову в условиях турбулентности и кризиса, необходима информационная гигиена — фильтрация потока входящей информации. Информационная гигиена помогает не замусоривать голову фейками, противостоять мошенничеству и не совершать ненужных ошибок в панике.

Информационная гигиена — раздел медицинской науки, изучающий закономерности влияния информации на психическое, физическое и социальное благополучие человека, его работоспособность, продолжительность жизни, общественное здоровье социума, разрабатывающий нормативы и мероприятия по оздоровлению окружающей информационной среды и оптимизации интеллектуальной деятельности.

Чувствовать самые разные чувства — тревогу, страх, отчаяние — это нормально. Однако на эмоциях есть риск начать действовать безрассудно. На эмоциях человек не может качественно проанализировать ситуацию, взвесить все аргументы, чтобы принять правильное решение.

Шаг 1. Ограничьте информационный поток

  • Оставьте 2-3 источника информации.
  • Проверяйте новости не чаще 2 раз в сутки.
  • Минимизируйте просмотр социальных лент, исключите сомнительные сообщества.
  • Ограничьте посещение информационных ресурсов в рабочее время, сконцентрируйтесь на делах.

Шаг 2. Как только беседа принимает форму конфликта, прекращайте ее

  • Не вступайте в открытые споры и конфронтацию, но умейте аргументированно и спокойно защитить свою точку зрения, опираясь на факты и историю.
  • Не затевайте разговоры об острых темах в кругу близких — берегите мир в семье.

Шаг 3. Поддерживайте привычный образ жизни

  • Выполняйте свои ежедневные и рабочие обязанности.
  • Радуйте себя приятными ритуалами: чашка кофе в одиночестве, уютный семейный ужин, йога по вечерам.
  • Проявляйте внимание и заботу о тех, кто в этом нуждается.
  • Проводите больше времени с родными и близкими.

Шаг 4. Ищите свои способы снять стресс

  • Попробуйте медитацию, дыхательную гимнастику и т.д.
  • Добавьте спорт: пробежка, бассейн, занятия в спортивном зале.
  • Высыпайтесь.
  • Устройте генеральную уборку, разберите накопившиеся еще с прошлого года бумаги.
  • Отправьтесь на долгую прогулку с детьми или за покупками.

Упражнение, которое поможет быстро победить стресс

1

Дышим на 4 счета. Вдох (на 4 счета) — задержка дыхания (4 счета) — выдох (4 счета) — задержка дыхания.

2

На вдохе сильно по очереди напрягайте разные группы мышц (кулак, мимические мышцы, спину, живот, ноги) и на выдохе расслабляйте.

3

Широко раскройте глаза. А потом представьте себе длинный-длинный берег моря или реки. Можно закрыть глаза, медленно прогуляться вдоль водоема.

4

Посмотрите перед собой и назовите вслух дело, которым вы планировали заняться в ближайшее время. Потрите ладошки.

Где получить помощь

Можно позвонить на телефон неотложной психологической помощи:

с городского телефона по номеру 051 круглосуточно (звонок бесплатный),

с мобильного телефона («МТС», «Мегафон», «Билайн», «Теле2») по номеру +7 (495) 051 (услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки).

  • с городского телефона по номеру

    051

    круглосуточно (звонок бесплатный)
  • с мобильного телефона («МТС», «Мегафон», «Билайн», «Теле2») по номеру

    +7 (495) 051

    (услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки)

Также в любой момент с психологом можно связаться, открыв сайт Московской службы психологической помощи населению. В нижнем правом углу любой страницы сайта есть всплывающее окно круглосуточного чата со специалистом.

ВИДЕО