Автор: Алёна Прошина, медицинский психолог ПКБ № 1 им. Н. А. Алексеева
Что такое самооценка с точки зрения психологии?
У понятия «самооценка» есть несколько синонимов: образ «Я», отношение к себе, самовосприятие. Попробуем вывести определение самооценки (англ. self-esteem): это значимость, которой человек наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения. Это феномен, представляющий собой ценность, приписываемую себе как личности и собственным деяниям. Самооценка выполняет три стрежневые функции: регуляцию, развитие и защиту.
Функция регуляции отвечает за принятие решений личностной направленности, функция защиты обеспечивает личностную стабильность и независимость, а функция развития представляет собой толчковый механизм, направляющий человека к личностному развитию.
У. Джеймс разработал довольно простую формулу для понимания этого феномена в 1890 году: успех/притязания, где успех — это фактические достижения личности, а притязания — это определенные ценности, цели и потенциал. Так, например, если человек, обращаясь к своему опыту, отмечает низкий уровень достижений, но высокий уровень притязаний, то он будет считать себя неудачником.
В психологии самооценку разделяют:
На самооценку влияют несколько факторов:
Какие проблемы могут быть с самооценкой?
Прежде чем отметить проблемы с самооценкой, следует упомянуть про «оптимальную самооценку», к которой большинство психологов относят следующие уровни:
При этом все уровни, не попадающие в категорию оптимальных самооценок, считаются неоптимальными, т.е. проблемными (к ним относятся заниженная и завышенная самооценка).
Что такое завышенная и заниженная самооценка? Отчего она появляется и к каким последствиям может привести?
Давайте попробуем перевести эти понятия в «формулы».
Заниженная самооценка = я не ОК, ты ОК (преувеличивает свои минусы, преуменьшает свои плюсы, отношение к другим с позиции «вы лучше меня»).
Заниженная самооценка формируется при дефиците эмоциональной вовлеченности родителей, где родители эмоционально холодные и отстраненные, в воспитании присутствует чрезмерная строгость, максимум требований, минимум поддержки и доброжелательности. Из-за постоянного сравнения с другими людьми адекватная самооценка может трансформироваться в заниженную.
Такая самооценка может привести к застревающему, тревожному типу личности. Человек не уверен в себе, нерешителен, застенчив, чрезмерно осторожен, остро нуждается в одобрении и поддержке окружающих. Человек с заниженной самооценкой легко податлив на влияние других и необдуманно идет у них на поводу. Зачастую, страдая комплексом неполноценности, он пытается самореализоваться, самоутвердиться любой ценой, что приводит такую личность к неразборчивости в средствах при достижении целей. Такие люди лишком требовательны к окружающим и к себе, чрезмерно самокритичны, замкнуты, завистливы, подозрительны.
Завышенная самооценка = я ОК, ты не ОК (преувеличивает свои плюсы, преуменьшает минусы, отношение к другим с позиции пренебрежения и подавления «вы хуже меня»).
Завышенная самооценка формируется из-за внушенного в детстве преувеличенного чувства собственной значимости («кумир семьи»). Родители в таком случае часто и чрезмерно хвалят ребенка, преувеличивая его способности, реальность при этом игнорируется.
Такая самооценка может привести к нарциссическим, истерическим и невротическим проявлениям: человек считает, что заслуживает большего, идеализирует себя, преувеличивает свои способности и возможности, а также свою значимость для окружающих людей, игнорирует неудачи для поддержания психологического комфорта, сохраняя привычное для себя высокое самомнение. Также присущи такие черты, как зазнайство, высокомерие, стремление к превосходству, агрессивность, грубость, неуживчивость, жесткость. Он ведет себя подчеркнуто независимо, и это воспринимается окружающими как пренебрежительность и высокомерие.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца — это такое психологическое состояние, которое характеризуется неуверенностью в собственных компетенциях, ощущением незаслуженности успеха. Достижения, как правило, приписываются случайной удаче, внешним обстоятельствам. «Самозванец» испытывает вину за то, что окружающие воспринимают его как умного, профессионального человека. Такой человек чувствует некомпетентность в определенной сфере, хотя обладает достаточными ЗУН (знаниями, умениями и навыками). Это состояние не считается заболеванием, поэтому в МКБ-11 не внесено. По статистике 70% человек хотя бы раз переживали «синдром самозванца». Также исследователи отметили, что такое состояние чаще всего встречается у людей с высоким уровнем образованности, одаренных детей и подростков.
Как понять, что есть проблемы с самооценкой?
В случае завышенной самооценки можно отметить следующие признаки:
В случае заниженной самооценки можно отметить следующие признаки:
Как скорректировать самооценку?
Корректировать следует не саму самооценку, а факторы, которые на нее влияют: например, нужна работа с когнитивными искажениями, ригидными схемами мышления и т.д. То есть это работа для психотерапевта, который поможет отследить истоки этой самооценки, обозначит причины и поможет проработать эти проблемы. К общим советам можно отнести, например, минимизацию «токсичного» общения, практику навыка благодарности, совет относиться к себе по-доброму и в мыслях, и в действиях, больше хвалить себя и давать себе отдохнуть, когда это требуется.
Топ-5 главных советов
Больше новостей
