Режим дня — это та самая база, которая позволяет ребенку адаптироваться к школе без ущерба для здоровья.
Четкий распорядок дисциплинирует, помогает легче привыкнуть к новым условиям и избежать нервных перегрузок.
Сон — это основной фактор, который влияет на физическую и умственную активность ребенка. Детям 6—8 лет рекомендуется спать не менее 10 часов.
Как показывает опыт, первоклассники, которые спят по графику, засыпают быстрее и легче. Идеальное время отбоя — 21:00, время подъема — около 7:00.
Оптимальное время для приготовления уроков — с 15 до 16 часов у малышей (на это время суток приходится очередной всплеск работоспособности)и с 15 до 18 часов — у остальных школьников.
Помните, что после выполнения одного урока нужно сделать десятиминутный перерыв и только потом приступать к следующему предмету.
7:00
Подъем
7:30 - 8:00
Утренняя зарядка, гигиенические процедуры, завтрак
8:00 - 8:30
Дорога в школу
8:30 - 12:30
Занятия в школе
12:30 - 13:30
Дорога из школы (совмещаем с прогулкой)
13:30 - 14:00
Обед
14:00 - 15:00
Отдых
15:00 - 17:00
Занятия в кружках и секциях, выполнение домашнего задания
17:00 - 18:00
Активная прогулка на свежем воздухе
18:00 - 19:30
Свободные занятия
19:30 - 20:00
Ужин
20:00 - 20:30
Приготовление ко сну, ночной сон до 7:00 утра
Подробнее о рекомендациях врача по режиму дня на сайте Навигатор московского здравоохранения
Главная
