Психолог Городского психолого-педагогического центра Москвы Ольга Калинова подробно отвечает на вопросы родителей: как уложить спать малыша, несмотря на бесконечные «пять минуточек», как договориться с подростком выключить гаджет и, например, поиграть в футбол, выбрать вместо картошки фри овощной салат? Это вопросы не риторические, а имеют вполне конкретные рекомендации специалистов.
Почему так сложно вовремя уложить ребенка спать? Сразу начинается «ну пожалуйста, ну еще пять минуточек». Как приучить ребенка не торговаться и сразу идти спать?
Тут важно разобрать основные составляющие подготовки ко сну: режим, ритуал, комфортные условия, физиологические потребности.
Режим дня позволяет соблюдать баланс нагрузки и отдыха. Ночной сон — самый продолжительный и эффективный отдых, поэтому родителям важно следить, чтобы ребенок засыпал в одно и то же время. Оптимальный вариант — в 22 часа. Но важно учитывать индивидуальные особенности ребенка и его нагрузку. Кому-то для восстановления сил лучше лечь пораньше — в 21:00. Если сын или дочь поздно возвращаются с тренировок и ложатся спать немного позже 22 часов, то решением проблемы может стать час дневного сна после возвращения из школы.
Придерживаться этого распорядка стоит как в будни, так и на выходных, каникулах и праздниках, когда велик соблазн засидеться за фильмом или гаджетом подольше. Четкое время, обозначенное для укладывания в кровать, позволяет выработать физиологическую привычку и дисциплинирует. Можно использовать «будильник для сна»: например включать определенную музыку или песню, которая позволит подсознательно понять, что пора спать. Средняя продолжительность сна для школьника составляет 8–10 часов. Конечно, бывают исключения. Например, в новогоднюю ночь или в день важного, но затянувшегося события. Главное, чтобы исключения не стали системой.
Ритуал перед сном — это период подготовки ко сну, когда необходимо собрать вещи на завтра, расстелить постель, сходить в ванную комнату, надеть пижаму. Эти последовательные и предсказуемые для ребенка процедуры призваны обозначить временные рамки укладывания в кровать. Часто бывает, что ребенок хочет продлить время бодрствования для общения с родителями. Важно это понять и удовлетворить детскую потребность, выделив «личное время ребенка», чтобы ему не пришлось самостоятельно выпрашивать родительское внимание. В зависимости от возраста вместе с ребенком можно читать книгу, беседовать о прошедшем дне, обсуждать планы. Конечно, многие современные дети и подростки не могут обойтись без телефона на ночь: в этом случае родители могут попробовать найти компромисс и заменить просмотр нескончаемого контента или переписку в чатах на прослушивание спокойной музыки или аудиокниги. Самым последним ритуалом на ночь может быть родительский поцелуй или прикосновение перед сном.
Необходимо создать комфортные условия для сна. Здорово, когда возможности родителей позволяют выделить для ребенка отдельную комнату. Если в комнате живут двое детей, то у каждого должен быть свой пусть небольшой, но уголок. Наполните его предметами, позволяющими расслабиться: например, поставьте ночник или положите мягкие игрушки. Если ребенок спит в общей комнате, то взрослым необходимо соблюдать правила сна — не шуметь и не включать телевизор.
Для крепкого и эффективного сна также необходимо удовлетворить физиологические потребности. Голодному или перекормленному ребенку скорее всего будет непросто уснуть. Продумайте рацион на ночь. Проветрите комнату, напомните о необходимости сходить в туалет и принесите стакан воды. Можно предложить ребенку вместе сделать дыхательную гимнастику: глубокие и медленные вдохи позволят настроиться на сон и насытят кровь кислородом.
Лучше вас никто не знает об особенностях вашего ребенка, поэтому постарайтесь продумать индивидуальную вечернюю программу, которая позволит ему отдохнуть и набраться сил перед новыми свершениями!
А как договориться с подростком, который вечером не вылезает из чатов? Надавишь — испортишь отношения, а он все равно будет чатиться, только тайком под одеялом.
В подростковом возрасте особенно важным становится общение со сверстниками. Интернет-переписка позволяет ребенку постоянно поддерживать связь с друзьями — быть в гуще событий, переживать эмоции, чувствовать свою значимость. Запреты и ограничения, даже если они продиктованы благой целью, могут восприниматься ребенком как ущемление его прав и свобод, что в свою очередь нередко приводит к протестному поведению. Сохранить доверительные отношения с ребенком позволит ваше понимание его возрастных особенностей и принятие ситуации. Поинтересуйтесь, какие чаты читает ваш ребенок, какие вопросы его волнуют, что беспокоит. Проявляя свое участие в его жизни, вы показываете, что вам небезразлично, что происходит с ним здесь и сейчас. Попробуйте ввести новое «правило семьи»: например собираться перед сном на 15 минут и делиться особенностями прошедшего дня. В подростковом возрасте с ребенком можно и нужно договариваться, проговаривая четкие правила и находя компромиссы. Угрозы и манипуляции как с одной, так и с другой стороны не приведут к желаемому результату. Попробуйте установить временные рамки использования телефона по вечерам и сами соблюдайте их. Предложите заменить сидение в чате на прослушивание аудиокниги или познавательной передачи, тем самым восполнив потребность в получении информации.
Порой подростки как будто нарочито пренебрегают своим здоровьем — курят, едят что попало, не высыпаются. Такое впечатление, что для них это признак крутости. Так ли это? Как уберечь своего подростка от таких идей и объяснить ему, что крутость не в том, чтобы вредить здоровью, а как раз наоборот?
Привлечение внимания к своей персоне и протестное поведение в подростковом возрасте связано с потребностью найти себя, попробовать все и сразу. Курение, нездоровая пища, нарушение режима дня — для подростков это мнимое чувство взрослости, которое они охотно демонстрируют. Стоит оговориться, что не все подростки считают такое поведение признаком крутости. Тем более, что в настоящее время школа стала территорией здоровья с тренажерными залами, спортивными площадками, огромным выбором дополнительного образования. Школьники могут принять участие в волонтерских отрядах, управленческих структурах школы, Российском движении школьников, молодежном движении «Время первых» и многих других активностях, где есть все условия для проявления лидерских качеств и где подростки могут стать по-настоящему крутыми. Родителям важно поддерживать ребенка в его позитивных начинаниях и верить в него. Тогда у подростка не будет желания и необходимости привлекать к себе внимание негативными поступками.
Большинство детей любят фастфуд и прочую неполезную еду. Разговоры о том, что питаться одной картошкой фри и ролтоном вредно для здоровья, совершенно бесполезны. Что с этим делать: запрещать, искать компромисс?
Многие взрослые тоже «любят фастфуд и прочую неполезную еду». Наша стремительная жизнь диктует определенные условия существования, под которые приходится подстраиваться. При быстром ритме жизни зачастую не хочется тратить время на приготовление полезной еды, гораздо удобнее перекусить чем-то на ходу. Проанализируйте культуру питания в вашей семье. Как часто у ребенка есть полноценный обед — первое, второе и компот? Соблюдаются ли временные рамки принятия пищи? Собираются ли все за одним столом или каждый ест в своем уголке, когда ему удобно?
Очень важно демонстрировать ребенку свое отношение к правильному питанию. Если родитель предлагает ребенку съесть суп, но в то же время заказывает пиццу для себя — это выглядит странно.
Прием пищи — важный процесс формирования организма ребенка, влияющий на его физическое и психическое здоровье. Однако не менее важна культура питания. В зависимости от возраста подготовьте вместе с ребенком проектную работу по окружающему миру или биологии об основах правильного питания. Не подходите к этому формально, пройдите вместе с ребенком все этапы: продумайте тему, подберите материал, подготовьте презентацию. Подключите ребенка к составлению меню, приготовлению пищи, сервировке стола, выбору продуктов в магазине. Познакомьтесь с полезными свойствами продуктов, научите его понимать, что такое энергетическая ценность и консерванты. Договоритесь, что посещение ресторанов быстрого питания будет сведено к минимуму, а чем угостить в день рождения друзей, вы продумаете вместе. И с минимумом фастфуда.
Подростки часто бывают сильно перегружены учебой и говорят, что у них нет сил и времени на занятия спортом. Как мотивировать подростка на физическую активность?
У подростков действительно каждый день много дел: учеба, дополнительные занятия, домашние обязанности… В этом графике важно найти время на отдых и физические нагрузки. Всемирная организация здравоохранения считает, что школьник должен двигаться не менее 60 минут в день. Если ребенку нравится спорт, можно записать его в соответствующую секцию, и тогда вопрос с физической нагрузкой решится сам собой. Но если вашему ребенку неинтересны спортивные секции? В таком случае продумывать физическую нагрузку ребенка необходимо родителям. Запланируйте ежедневную семейную прогулку и старайтесь совершать ее каждый день. Приобретите простой шагомер — тогда даже короткая дорога сможет удлиниться в несколько раз для достижения определенного результата. Фиксируйте данные, поощряйте рекорды. Если в семье есть младшие дети, подростка можно отправлять с ними гулять или разрешить отводить их на дополнительные занятия. Еще один хороший вариант — привлекать подростка к соответствующим домашним делам, например распределить закупку продуктов таким образом, чтобы ребенок ежедневно отправлялся за молоком или овощами пешком. Поощряйте личное общение школьника с друзьями и любое активное увлечение: приобретите ему ролики, велосипед, самокат или другое подходящее снаряжение, если это позволит подростку больше бывать на свежем воздухе. Главный мотивационный фактор — ваша включенность, заинтересованность в предложенной активности, последовательность, соблюдение договоренностей и желание видеть ребенка активным и здоровым.
И ключевой вопрос: как вообще мотивировать на здоровье? Как донести до ребенка, что здоровье — это важно?
Родителям необходимо быть внимательными и включенными в этот процесс. Например, мама, которая знает, что у ее дочери лишний вес, может вместе с ней следить за питанием, ходить в спортзал, поддерживать и фиксировать все положительные результаты. Или отец, который понимает, что сын не уверен в себе, стесняется своего несформировавшегося тела, вместе с ребенком может выходить на пробежку и разрабатывать комплекс физических упражнений. Дети учатся, подражая. Они, как правило, усваивают ту информацию, которую видят вокруг, особенно рядом с близкими взрослыми. Будьте заинтересованными и постарайтесь привнести в жизнь ребенка полезное и нужное, и он обязательно воспользуется этим!
Главная /
