Ментальное здоровье — тема, которая все чаще фигурирует на просторах Сети и волнует многих людей. Что это такое, как его поддерживать и как чувствовать себя комфортно в мегаполисе, полном стрессов и информационных потоков, рассказывает клинический психолог Анастасия Ильина.
— Анастасия, что такое ментальное здоровье и чем оно отличается от физического?
— Есть общий термин «здоровье», который подразумевает под собой душевное и физическое благополучие человека. Его хорошее состояние, его продуктивность и также социальная адаптивность, которая помогает человеку жить и приносить пользу обществу.
— С какого возраста нужно уделять внимание своему ментальному здоровью?
— Это важный вопрос, ведь сегодня мы активно следим за своим физическим здоровьем: чистим зубы, вовремя принимаем пищу, посещаем врачей, а про ментальное здоровье забываем. Часто люди думают, что все само по себе пройдет и психика справится сама. Отчасти так, но если мы начнем уделять время полезным привычкам, которые будут укреплять наше ментальное здоровье, это всегда пойдет на пользу. Ведь если мы будем заботиться о нашем душевном благосостоянии, то повлияем и наше физическое здоровье, потому что они очень тесно связаны.
— А какой он — ментально здоровый человек?
— Это дискуссионный вопрос. Многие врачи спорят между собой, размышляя о норме и о патологии. Кто-то считает, что психически здоровых людей нет, у всех при желании можно что-то найти. Современные врачи-психиатры склоняются к тому, что универсальной психической нормы нет, но здоровые психологически люди — есть. По последним данным, это около 80% населения земного шара. Где-то 10% людей страдают выраженными психическими расстройствами. И оставшиеся 10% имеют разные особенности ментального развития.
— Что такое психические расстройства?
— По сути, это нарушения высших психических функций — мышления, поведения и эмоций. Еще важен аспект — как человек умеет справляться с трудными жизненными ситуациями. Все это может нарушаться и будет называться психическими расстройствами. При этом существует много мифов про людей с ментальными особенностями. И на самом деле в патологии нет ничего такого, чего нет в норме у обычного человека. Отличие людей, которые имеют некоторые особенности и болеют, в том, что работа их психических функций немного искажена. Например, возьмем бич XXI века — депрессию. Человек в депрессии отличается эмоциональным наполнением — чаще всего он испытывает грусть, апатию, раздражительность. Здоровый человек тоже может это испытывать, но у него все не так ярко выражено.
— Как отличить лень от ментального нездоровья у ребенка?
— Часто ментальные нарушения легко перепутать с подростковой ленью. Но есть несколько признаков, по которым можно предположить наличие болезни. Первое — это заметное снижение качества жизни. Например, человеку настолько плохо, что он не способен ходить на работу. А подростки не могут ходить в школу, а если ходят, то все время выключаются из процесса обучения. Также о расстройствах говорят постоянные прогулы, снижение успеваемости и отказ от общения и любимых хобби. Причем начаться это может абсолютно в любом возрасте.
— К какому врачу обращаться родителям, если они заметили подобные симптомы у ребенка?
— Есть три специалиста, которые в первую очередь могут помочь подростку: это школьный психолог, клинический психолог и психотерапевт. Они знают, как в норме устроены психические функции у человека и что делать, если ребенок заболел или попал в большой кризис.
— Насколько родители должны быть вовлечены в процесс лечения ребенка с ментальным расстройством?
— Семья, конечно, играет важную роль в этом процессе. Любому подростку важна поддержка близких людей. Плюс нужно быть в курсе диагноза, который поставил врач, симптомов проявления болезни, чего можно ожидать. У каждого психического заболевания есть свои особенности, об этом важно знать. Также нужно понимать, что делать в ситуации, когда состояние ухудшается.
— Как часто нужно проверять свое ментальное здоровье и как правильно о нем заботиться?
— В целом, нет необходимости всем и каждому регулярно посещать психолога. Хорошо, если человек один раз был у врача и знает, что это такое, понимает, что психолог — это тот, кто помогает нам лучше понимать себя, свой внутренний мир и получать определенный опыт, например опыт принятия. К психологам можно обращаться не потому, что вам плохо, а потому что вы хотите раскрыть свой потенциал. В таком случае врачи помогают укреплять ментальное здоровье и реализовывать тот потенциал, который есть внутри каждого из нас. Плюс такая профилактика поможет на ранних стадиях распознать проблемы с ментальным здоровьем.
— Что такое эмоциональное выгорание и чем оно отличается от профессионального?
— Синдром эмоционального выгорания характерен для всех специальностей — и даже для родителей, потому что роль мамы и папы тому способствует. Если в конце рабочего дня мы можем переключиться на другие вопросы, то родительский опыт не позволяет этого сделать. Еще есть термин — усталость от сострадания. Это характерно для людей, которые много работают с другими людьми, например врачи, учителя, социальные работники. То есть у тех, кто часто помогает другим.
— Что делать в состоянии эмоционального выгорания?
— В целом, будет достаточно хорошего восстановления баланса труда и отдыха. Необходимо восполнять свой ресурс. На самой начальной стадии выгорания нужно сменить деятельность, например взять отпуск. Также нужно наладить режим питания, быть на свежем воздухе и заниматься спортом. Если это уже не помогает, нужно подключать врача — психолога или невролога.
— Давайте резюмируем: ваши советы, как заботиться о своем психическом здоровье?
— Самое главное — научиться вовремя обращаться за помощью. Если вас хоть что-то волнует, лучше сразу обратиться к врачу. Второе — соблюдайте баланс здоровья и отдыха. Сейчас в мире очень много стресса, особенно последние два года из-за пандемии. Занимайтесь спортом: физическая активность — одна из самых мощных профилактик борьбы со стрессом. Заведите любимое хобби и поддерживайте свой режим дня. Еще важно соблюдать баланс между общением с людьми и уединенностью. Каждому человеку нужно время для самого себя.
Полное интервью со специалистом можно посмотреть на Московском образовательном канале по ссылке.
Больше новостей
