Главный педиатр Москвы, главный врач ДГКБ им. Башляевой Исмаил Османов дает конкретные советы, как укреплять иммунитет детей и взрослых, чтобы не заболеть, даже когда все вокруг чихают.
Принимайте контрастный душ
Исследования показали, что ежедневный прием контрастного душа повышает иммунитет, улучшает течение хронических заболеваний легких, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и снижает возможность заболеваний почти на 30%. Начинать такое закаливание можно уже с первых месяцев жизни и в любое время года, главное, чтобы у ребенка не было острого заболевания или обострения хронической патологии.
Чтобы душ был максимально комфортным и приносил пользу ребенку, соблюдайте правила:
— Не делайте контрастный душ сразу после пробуждения, физической активности, прогулки, приема пищи (необходимо подождать порядка получаса) или непосредственно перед сном (поскольку может оказать выраженное бодрящее действие).
— Начинайте с обливания ножек, через несколько дней постепенно переходя к верхним отделам тела. При стабильно хорошей переносимости процедуры можно принимать контрастный душ с головой.
— Первое время не делайте контраст между теплой и холодной водой сильно выраженным. Однако, он должен быть заметен для организма. Первые 5 минут принятия душа вода должна быть теплой. Затем можно сделать воду прохладной и в течение 1 минуты обливать ребенка. Температура должна быть комфортной и терпимой. Затем возвращайте теплую воду. Повторяйте так 3-5 раз. Заканчивайте процедуру прохладной водой.
— После душа обязательно разотрите тело полотенцем. Первые несколько дней прохладный душ включают всего на несколько секунд, постепенно увеличивая длительность.
— Детям грудного возраста подойдет вариант купания в ванной с «холодным пятном»: во время купания в теплой воде открывают прохладную воду с края ванны и плавно перемещают малыша на несколько секунд в прохладную зону. Затем возвращают в теплую часть ванны. И так несколько раз.
— Придерживайтесь регулярности. Только при этом условии контрастный душ будет полезен и даст положительные результаты.
Следите за источниками витамина С в рационе
Человеческий организм, в отличие от большинства животных, не может синтезировать витамин С, а получает его из пищи и дополнительных источников. Он содержится в самых разнообразных продуктах, но часто теряется в процессе приготовления.
О важности аскорбиновой кислоты, пожалуй, знает каждый. Витамин С влияет на продолжительность ОРВИ, необходим для дифференцировки и функционирования иммунных клеток и клеток слизистых оболочек, снижает действие физического стресса, обладает кофакторной активностью в синтезе коллагена, усиливает синтез интерферона, таким образом укрепляя иммунитет, предотвращает образование свободных радикалов и предупреждает преждевременное старение, поскольку является сильным антиоксидантом. Положительно влияет на обмен веществ и вывод токсинов, участвует в синтезе ряда гормонов, регулирует процессы кроветворения. В комплексе с витамином Р уменьшает проницаемость капилляров и повышает их прочность, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает повысить усвояемость организмом других питательных веществ, таких как В12, железо, фолиевая кислота, витамины D и E. Полезные свойства аскорбиновой кислоты продолжают активно исследоваться.
Предполагается, что в организме человека содержится около 1,5 г аскорбиновой кислоты, что соответствует примерно 20 мг/кг. Суточная потребность практически или вообще не поддается оценке, поскольку зависит от многих факторов, в том числе от возраста, физиологического состояния, стресса и болезней. В разных источниках рекомендации существенно различаются. Согласно «Нормам физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах», принятым в РФ, суточная потребность в витамине С у ребенка составляет от 30 до 90 мг/сутки. Однако это очень усредненные показатели, так как в разной возрастной группе и при разных состояниях потребность в микронутриенте меняется.
Европейское агентство по безопасности продуктов питания рекомендует давать ребенку витамин С в следующих дозировках:
На потребность в аскорбинке также влияют условия окружающей среды и связанный с ними рацион питания. Наибольший дефицит испытывают дети, проживающие в северных регионах РФ, из-за низкого температурного режима и скудного рациона. Потребность в витамине С также возрастает у ребенка в период ОРВИ и ОРЗ, сильного стресса и активного роста. Дефицит чаще всего возникает у детей, имеющих хронические инфекционные процессы, пониженный иммунитет, патологии ЖКТ, при которых нарушено всасывание питательных веществ.
Чтобы предотвратить дефицит витамина С, необходимо включить в ежедневный рацион продукты, содержащие аскорбиновую кислоту, лучшими источниками которой являются фрукты, овощи и ягоды. И несмотря на распространенное мнение, что лимон — лидер среди продуктов, богатых витамином С, существует много других овощей и фруктов, в которых гораздо выше концентрация аскорбиновой кислоты. Например, половинка киви полностью удовлетворяет суточную потребность в витамине С. Чемпионом по содержанию витамина С является шиповник.
Чтобы восполнить суточную потребность в витамине С, ребенку 3 лет будет достаточно 8 сухих плодов шиповника или 1/6 среднего плода киви или 1/5 апельсина или 1/10 сладкого перца. Ребенку 7 лет — 18 сухих плодов шиповника или 1/4 среднего плода киви или 1/3 апельсина или 1/6 сладкого перца. Подростку — 40 сухих плодов шиповника или 1/2 — 2/3 среднего плода киви или 1 апельсин или 1/3 сладкого перца.
Хорошо спите
Одной из необходимых потребностей любого человека является полноценный сон, не только дающий отдых телу, но и обеспечивающий стабильную работу нервной системы, регулирующей все процессы организма, работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также устойчивое психологическое состояние. Для ребенка достаточная продолжительность сна играет одну из ведущих ролей в поддержании иммунитета и правильного развития. Именно нарушение полноценного отдыха для организма является одним из ключевых факторов снижения местного и системного иммунитета. Постоянное недосыпание истощает противовирусную защиту, и может «разбудить» дремавшие очаги микробной инфекции. Поэтому если ваш ребенок часто болеет, ему особенно важно полноценно высыпаться.
Правильно и разнообразно питайтесь
С наступлением зимы и взрослые, и дети, как правило, чаще болеют. Кроме того, неизбежно в нашем рационе становится меньше овощей, фруктов и ягод, богатых различными витаминами и микроэлементами. Чтобы избежать частых респираторных заболеваний, помимо соблюдения правил личной гигиены, закаливания, вакцинации, важно и полноценное питание. Обязательно включайте в зимний рацион ребенка достаточное количество овощей, фруктов, морсов из ягод, кисломолочные продукты, яйца, мясо, рыбу.
Создайте нужный микроклимат
С началом отопительного сезона возникает существенное изменение микроклимата в помещении: воздух становится слишком теплым и сухим. Это неизбежно приводит к сухости слизистых оболочек, скоплению вязкой слизи на них, снижению защитных функций, повышенной травматизации и восприимчивости к вирусным и бактериальным инфекциям. Сухой теплый воздух может затянуть течение респираторной инфекции. Для организма ребенка и взрослого оптимальная температура воздуха — не выше 22°С, влажность не менее 40-45%. Поэтому зимой особенно важно почаще проветривать помещение, пользоваться увлажнителями воздуха и регулировать температуру отопительных приборов. Кроме того, регулярное проветривание и влажная уборка помещения — прекрасные методы физического устранения вирусов и бактерий из воздуха и с поверхностей.
Больше новостей
