25 октября 2022

Выходные: что нужно знать об эффективном отдыхе

Эффективный отдых восстанавливает ребенка, нормализует его потребность в физической активности, общении и саморазвитии. Как правильно отдыхать в выходные, чтобы быть полным сил всю предстоящую учебную неделю?

Эксперты выделяют несколько типов отдыха:

• Физический отдых. Ребенку обязательно надо дать возможность хорошо выспаться, чтобы накопить ресурс для более активных видов отдыха. Важно чередовать физическую активность с расслаблением.
• Психический отдых. Необходимо уменьшить нагрузку на психику — исключить неотложные дела, срочные задания, любую спешку.
• Сенсорный отдых. Ребенку время от времени нужно проводить время в тишине, в нейтральной, не раздражающей его среде — ведь органы чувств также нуждаются в отдыхе.
• Творческий отдых. Творчество — один из лучших видов релаксации. Ребенок чувствует эмоциональный подъем, вдохновение — поддержите его в этом.
• Эмоциональный отдых. Этот вид отдыха защитит детей от выгорания. Любые чрезмерно сильные эмоции — даже положительные — могут истощить детскую психику.

Основные принципы эффективного отдыха:

• Сон по потребности — без принудительного пробуждения.
• Разрешенное «ничегонеделание» — возможность релаксации, медитативного отдыха.
• Много времени на свежем воздухе — прогулки, походы, путешествия.
• Здоровая двигательная активность: спортивные и шумные игры на улице, велопрогулки.
• Еда в удовольствие, а не по правилам: разрешить ребенку участвовать в выборе блюд и составлении меню, устраивать пикники и другие неформальные приемы пищи.
• Смена обстановки. Если нет возможности уехать, можно ходить в гости, устраивать «пижамные вечеринки», знакомиться с новыми местами, маршрутами, пробовать новые виды деятельности.
• Отдых ребенка не должен становиться подвигом для взрослых. Ребенку нужны довольные и отдохнувшие, а не раздраженные и измученные родители.

Сегодня можно найти множество тематических программ — спортивных, языковых, исследовательских, исторических. Важно органично сочетать активный и пассивный отдых: очередность физической, умственной и творческой активностей. Не все дети хорошо себя чувствуют в коллективе. Некоторым это дается трудно. А какой же отдых без удовольствия? Однако младший возраст — отличный период в жизни семьи для совместных дел и приключений. Ребенок уже достаточно самостоятелен и активен, чтобы его не испугали «взрослые» нагрузки, но при этом все еще ориентирован на авторитет родителей и их интересы.

Еще одна интересная возможность проявить себя — это добровольческая деятельность. Волонтерское движение в столичных школах и колледжах курирует Московский центр «Патриот.Спорт». Волонтером может стать каждый ребенок, начиная с первого класса. Для этого ему необходимо узнать, есть ли в школе волонтерский отряд, и присоединиться к нему. Каждый начинающий доброволец легко найдет себе занятие по душе. Помогая другим и совершая добрые дела, ребята могут лучше узнать самих себя и обрести новых друзей.

А еще, несмотря на растущую самостоятельность детей, не забывайте включать их в семейные мероприятия. Это может быть помощь по дому, поездки на дачу или в гости к бабушкам и дедушкам, совместные небольшие путешествия, посещение бассейна или вечер настольных игр — все это укрепит семейные узы и поможет поддержать эмоциональную связь с ребенком.

Елена Анохина, специалист Городского психолого-педагогического центра

Екатерина Островская, специалист Городского психолого-педагогического центра

Зинаида Забелина, специалист Городского психолого-педагогического центра

Теги